Ültő helyünkben is tehetünk egészségünk megőrzéséért

A fizikai aktivitás hiánya negatív hatással van szervezetünkre. Napunk nagy részét az irodában ülve töltjük, mégsem kell lemondanunk az egyszerűbb testmozgásról.

Napi 8-12 órát székünkben, az íróasztal fölé görnyedve ülünk. Munka után jön a haza rohanás, az otthoni teendők, így már nem jut időnk a testmozgásra, vagy szellemileg nem állunk készen a "második műszakra". Nem kell azonban teljesen lemondanunk a mozgásról, néhány hasznos gyakorlat segít megőrizni egészségünket. Napi 15 percet szánjunk erre a mozdulatsorra és hamarosan érezhető hatásai lesznek kemény munkánknak.

Gyakorlatok az irodában

1. Bármilyen testmozgást, edzésformát válasszunk is, mindig nagyon fontos izmaink bemelegítése. Az elgémberedett karok és lábak kirázásával kezdjük a gyakorlatsort. 

2. Székünkben ülve, egyenes testtartás mellett, hajlítsuk be lábujjainkat és karunkat egyaránt. Majd tízszer egymás után emeljük fel mindkét karunkat és eközben egyenesre kinyújtott lábainkkal terpesszünk.

3. Emeljük fel lábainkat majd biciklizzünk a levegőben, míg karjainkat is magunk mellett mozgatjuk hasonló ritmusban. Mindkét lábunkkal 10-10 kirúgás elegendő. Ezzel hasizmunkat erősítjük.

4. A következő gyakorlat a hátizmokat mozgatja meg. Két kezünket tarkónkra tesszük, lábaink lábujjhegyen. Felváltva érintsük meg a könyökünkkel ellentétes térdünket. 10-10 alkalommal mindkét kezünket váltva végezzük a gyakorlatot.

5. Ezután jobb lábunkat nyújtsuk ki, míg karjainkat keresztbe helyezzük mellkasunkra. Emeljük fel a jobb lábunkat magasra, miközben törzsünket irányába fordítsuk el. Ismételjük ezt a mozdulatsort mindkét irányban 10-10 alkalommal.

Ezzel a mozdulatsorral megmozgatjuk has-, hát, váll és combizmainkat. Azok számára, akik már gyakorlottan végzik ezeket a feladatokat érdemes nehezítésként boka és csukló súlyt felerősíteni, ezzel fokozhatják a testmozgás intenzitását. Kezdők csak  lassan végezzék a gyakorlatokat, és fokozatosan emeljék az ismétlésszámot, elkerülve ezzel a sérüléseket.

További egészségmegőrző módszerek

További egészségmegőrző módszerként javasoljuk alternatív ülőhelyek használatát. Ilyenek az aktív irodaszékek, nyeregszékek, térdeplőszékek, valamint az ülőlabda és labdaszék. Korábbi cikkünkben már bemutattuk az egészséges ülés alapjait. Ezek közül szeretnénk kiemelni a Sitness Halfball fitnes irodai széket, mely használata felér egy egész testet átmozgató edzéssel.

Levegővel töltött ülőfelülete háromdimenziós mozgást eredményez. Helyes testtartást igényel használójától és erősíti a hátizmokat, mivel folyamatosan egyensúlyban kell tartanunk rajta magunkat. Érdekessége, hogy a borításból kivehető a féllabda, mely fitness gyakorlatok végzéséhez önállóan is használható.

 További cikkek

	3 tipp, hogy egészséges maradjon ülőmunka közben is Nagyon sokan vagyunk, akik irodai munkát végzünk, emiatt pedig ülésre vagyunk kényszerítve a munkahelyünkön minimum 8 órán keresztül. Lássunk most 3 olyan módszert, ami költségkímélő, egy leharcolt irodai szék esetében is alkalmazható, és életkörülményeinkben sem hoz drasztikus változást.
	Fotelek az irodában A fotelek választéka stílusban, színben, méretben és anyaghasználatban szinte végtelen. Szinte bármit megtalálunk, amit csak el tudunk képzelni. De felmerül a kérdés: miért érdemes egy – vagy akár több – fotelt elhelyezni az irodában? A válaszokat megtalálja a cikkben.
	Öt generáció vezetői pozícióban Az öt csoportba tartozó vezetők mindannyian más ideológia mentén gondolkodnak, más elvárásaik vannak. Mégis van egy közös pont, ami összekapcsolja őket, munkájukat a saját igényeik szerint berendezett irodában, kényelmes székekben ülve tudják a leghatékonyabban ellátni.
	Kanapé vásárlási szempontok Kanapéválasztás előtt érdemes alaposan átgondolni a rendelkezésre álló hely méretét, a kanapé funkcióját (például vendégágyként is szolgál-e), valamint a háztartás igényeit és életmódját. Praktikus, ha vásárlás előtt kipróbáljuk, és figyelembe vesszük a szállítás és beépítés lehetőségeit is.
	A sokoldalú kanapé Bár elsőre szokatlannak tűnhet, egy kanapé többféle funkciót is betölthet a munkahelyi környezetben – természetesen attól függően, milyen típusú irodáról van szó. Lássuk, milyen típusú irodai kanapék közül válogathatunk napjainkban...